怀孕后总是睡不好怎么办 如何改善孕后睡眠

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准妈妈怀孕后睡眠质量差怎么办,怀孕后睡不好怎么解决,如何快速睡着呢,八宝网小编就来说说吧。

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为什么你总是睡不好?

刚怀孕的时候,瞌睡虫很喜欢找上孕妈,孕妈无法拒绝,只好乖乖就寝。

但是随着孕周一天天的增长,孕妈的体内发生了变化,加上胎儿体内的变化。

怀孕后总是睡不好怎么办 如何改善孕后睡眠

种种变化合谋,所以令准妈妈无法睡得好。

事已至此,应对的方法只有一个,那就是好好去解决这个事!

02睡不好的你要如何应对呢?

★ 首先一定要平常心对待

如果白天老想着睡不好这件事,搞的自己压力很大,那么晚上也很有可能心情无法平静,对睡眠必然有影响。

孕妈妈尽量把情绪压力降到最低。

可以学习一些保持平静和放松的方法。

在睡前读一本书或是听一段放松的音乐,带着最平静的心态入眠!

★ 享受更多的运动

孕妈妈自身条件允许的情况下,可以白天通过运动来激活身体。

白天运动的多,夜里就越可能睡得安稳。

怀孕后总是睡不好怎么办 如何改善孕后睡眠

运动不仅可以减压,还可以延长夜里深睡眠阶段的时间,有助于体力的恢复。

★ 选择最舒服的姿势入睡

孕早期的时候,胎宝宝还小,孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意,感觉舒适就可以。

到了孕中后期,宜取左侧卧位,这样的睡姿感觉会更踏实。

左侧卧位可以减轻返流,因为重力可以帮助胃内容物停在胃里,还能让右侧的肝脏免受压迫。

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★ 营造入睡的氛围

大家都知道明亮的灯光和刺激的噪音不利于睡眠。

昏暗的环境,舒缓轻柔的声响,会有效的促进睡眠。

所以孕妈妈在睡前应该营造有助于安睡的氛围:

①睡前一个小时,尽量不要使用电脑或手机,因为太亮的光不利于安睡。

睡觉的时候把灯关上,可以用舒缓的音乐伴自己入眠。

③保持卧室清爽、通风,室温适宜。

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